Care sunt beneficiile valerianei și de ce ar trebui să o consumăm?

Dacă aveți probleme cu somnul, este posibil să fi încercat deja remedii naturale pentru somn, inclusiv suplimente din plante.

Rădăcina de valeriană este adesea denumită „Valium al naturii”, iar oamenii o folosesc încă din Evul Mediu pentru a trata tulburările de somn, cum ar fi insomnia.

Acest articol descoperă tot ce trebuie să știți despre valeriană, inclusiv de ce condiții poate beneficia, siguranța sa și cum să o luați.

Ce este rădăcina de valeriană?

Valeriana este o plantă cu flori roz sau albe, originară din Asia și Europa, care acum se găsește sălbatic în multe alte regiuni ale lumii, inclusiv în Statele Unite și Canada.

Această plantă perenă a fost folosită ca remediu natural încă din vremurile Greciei și Romei antice.

Spre deosebire de florile ei plăcut parfumate, rădăcinile de valeriană au un miros foarte puternic, pe care mulți oameni îl găsesc neplăcut.

Rădăcinile, rizomii (tulpinile subterane) și stolonii (tulpinile orizontale) de valeriană sunt folosite pentru a crea suplimente alimentare, cum ar fi capsule și tablete, dar și ceaiuri și tincturi. Așadar, este recomandat ceaiul de valeriană chiar înainte de culcare pentru a te relaxa și a avea un somn ușor.

Ceai de Valeriană

Ceaiul de valeriană este un remediu natural cunoscut pentru proprietățile sale calmante și pentru capacitatea sa de a induce somnul. Iată câteva efecte pe care le are aceasta asupra noastră:

• Reduce anxietatea și stresul
• Remediu natural pentru insomnie și alte probleme de somn
• Gestionează simptomele meopauzei
• Amelioreaza crampele și durerile musculare

Cu toate acestea, este important să fie consumat cu moderație și să se respecte recomandările medicale pentru a evita posibilele efecte secundare.

Cum funcționează rădăcina de valeriană?

Rădăcina de valeriană conține mai mulți compuși chimici care pot avea un impact asupra creierului și corpului uman, dar cercetătorii nu au identificat complet ce compuși ne afectează. Cel mai probabil, mai multe componente acționează împreună pentru a oferi efecte. Cercetătorii au identificat următorii compuși activi în rădăcina de valeriană:

• Iridoizi, numiți și valepotriați
• Uleiuri esențiale, inclusiv acid valerenic și acid valeric
• Lignani
• Flavonoide
• GABA (la niveluri scăzute)

Efecte asupra organismului

Sunt necesare mai multe cercetări, dar rădăcina de valeriană poate avea un impact asupra organismului într-o varietate de moduri. De exemplu, iridoidele găsite în rădăcina de valeriană pot acționa ca antiinflamatoare și pot inhiba expresia unor gene specifice. Studiile efectuate pe șoareci sugerează că rădăcina de valeriană poate ameliora durerea din organism prin intermediul flavonoidelor,  care inhibă crearea de oxid nitric.

Efecte asupra creierului

Când vine vorba de creier, cercetătorii au studiat în primul rând modul în care acidul valerenic din rădăcina de valeriană afectează receptorii GABA, un tip de neurotransmițător din creier. Efectul asupra receptorilor GABA este cel puțin parțial modul în care suplimentele de rădăcină de valeriană ușurează anxietatea, deși impactul său poate varia de la persoană la persoană, în funcție de sexul și vârsta lor. De asemenea, rădăcina de valeriană are un impact asupra receptorilor serotoninei, care sunt implicați în starea de spirit și somn.

La fel, s-a descoperit că rădăcina de valeriană reduce activitatea creierului în cortexul motor ca răspuns la stimulare, precum și modifică modul în care undele creierului în diferite părți ale creierului lucrează împreună ca răspuns la stres și anxietate.

Valeriană beneficii:

Valeriana este extrem de benefică pentru organismul nostru, fiind folosită în situații de stres. Multe studii au demonstrat eficacitatea ei, iar medicii recomandă consumarea (în normă) a acesteia. Mai jos sunt reprezentate câteva dintre beneficiile pe care aceasta le are.

1. Îmbunătățirea somnului: Una dintre cele mai cunoscute utilizări ale valerienei este pentru promovarea somnului sănătos. Studiile au arătat că extractele de valeriană pot reduce timpul necesar pentru a adormi și pot îmbunătăți calitatea somnului, fără a produce efecte de dependență sau somnolență persistentă în dimineața următoare.
2. Efecte de calmare și relaxare: Valeriana are proprietăți sedative naturale, care pot ajuta la reducerea anxietății și a stresului. Consumul de valeriană poate induce o stare generală de calm și relaxare, fiind utilă în situații de stres mental sau fizic excesiv.
3. Managementul simptomelor de anxietate: Deși efectele sale nu sunt la fel de puternice ca ale medicamentelor prescrise pentru anxietate, valeriana poate fi utilă pentru persoanele care experimentează anxietate ușoară până la moderată. Este adesea folosită ca un supliment natural pentru a reduce simptomele asociate cu stresul cronic și tulburările de anxietate.

Contraindicații și Efecte Secundare:

Să nu uităm că înainte de a folosi valeriana, trebuie să ne informăm despre efectele secundare și contraindicații, ca să nu provocăm situații pe care nu ni le dorim.

1. Interacțiuni medicamentoase: Valeriana poate interacționa cu alte medicamente, inclusiv cu sedative, antidepresive și anxiolitice. Este recomandat să consultați un medic sau farmacist înainte de a începe utilizarea valerianei, mai ales dacă luați alte medicamente.
2. Efecte secundare ușoare: Deși este considerată în general sigură atunci când este utilizată corect, valeriana poate provoca unele efecte secundare ușoare, cum ar fi somnolența diurnă, senzația de amețeală, greață sau tulburări digestive în cazuri rare.
3. Nu este recomandată în anumite condiții medicale: Persoanele cu tulburări hepatice sau femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să evite utilizarea valerianei fără consultarea unui medic.

Valeriana este o opțiune populară și naturală pentru îmbunătățirea calității somnului și pentru gestionarea stresului și anxietății, cu toate acestea, este important să o utilizați cu precauție și să consultați un specialist înainte de a începe un regim de tratament cu valeriană, pentru a evita eventualele interacțiuni negative și pentru a asigura o utilizare sigură și eficientă.

Este sigur să consumăm valeriană?

Multe studii au descoperit că rădăcina de valeriană este un ajutor natural de somn sigur. Cercetătorii au constatat că administrarea regulată a rădăcinii de valeriană timp de până la 28 de zile nu provoacă probleme pentru majoritatea adulților.

Persoanele care iau sedative sau alte medicamente anti-anxietate sau pentru somn ar trebui să evite rădăcina de valeriană. Există șansa ca aceste medicamente să interacționeze sau să devină prea sedative atunci când sunt combinate. De asemenea, cele care sunt însărcinate sau care alăptează și copiii cu vârsta sub 3 ani nu ar trebui să ia rădăcină de valeriană, deoarece riscurile nu au fost încă studiate în aceste grupuri.

Nu au fost efectuate studii privind siguranța pe termen lung a suplimentelor cu rădăcină de valeriană. Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă, de asemenea, împotriva utilizării rădăcinii de valeriană pentru insomnia cronică, deoarece au stabilit că nu există suficiente cercetări care să demonstreze siguranța sau eficacitatea acesteia.

De aceea, este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua valeriană, mai ales dacă luați medicamente sau alte suplimente pe bază de plante sau dacă aveți una sau mai multe afecțiuni de sănătate.

Surse:

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-870/valerian

https://www.healthline.com/nutrition/valerian-root