Ce indică o stare de somnolență excesivă, cum o poți preveni și trata

Dacă și tu te confrunți cu așa ceva, este important să nu îți faci griji. Există soluții pentru a te odihni cât mai bine. În continuare, îți vom prezenta zece posibile cauze pentru o stare de somnolență ieșită din comun, îți vom spune cum poți evita aceste episoade și când este cazul să mergi la medic. 

Cauze pentru starea de somnolență accentuată 

Când vine vorba despre cauzele pentru care resimți o stare de somnolență accentuată, este bine să știi că pot fi trecătoare (spre exemplu nu te-ai odihnit câteva zile la rând) sau pot fi provocate de anumite afecțiuni ce necesită atenție medicală imediată. Iată care sunt zece dintre cele mai des întâlnite cauze pentru somnolență. 

Nu te odihnești suficient 

Un factor evident, dar adesea subestimat, este lipsa somnului de calitate, mai exact nu te odihnești suficient. Având în vedere programul de muncă modern, uneori timpul dedicat odihnei este adesea sacrificat, în detrimentul sănătății. Fie că stai treaz până târziu pentru a termina munca sau că rezolvi ceva personal, orele de somn insuficiente vor afecta modul în care te simți a doua și chiar și a treia zi. 

Somnul de calitate implică nu doar un număr adecvat de ore, dar și o continuitate a somnului. Fragmentarea somnului poate duce la senzația de oboseală, chiar dacă ai stat în pat opt ore.  

Apneea în somn 

Apneea în somn este o tulburare serioasă, dar deseori nediagnosticată, în care respirația se oprește și pornește în mod repetat în timpul somnului. Aceasta poate duce la treziri frecvente și, implicit, la un somn fragmentat. Persoanele cu apnee de somn se pot simți extrem de obosite în timpul zilei, chiar dacă au petrecut suficiente ore în pat.

Dacă bănuiești că ai apnee de somn, este important să consulți un medic specialist. Simptomele comune includ sforăit puternic, treziri bruște cu senzația de sufocare și stare de oboseală continuă. 

Tulburarea ritmului circadian 

Ritmul circadian este ceasul intern care reglează ciclurile de somn și veghe. Schimbările de fus orar, munca în ture și expunerea inadecvată la lumină naturală pot perturba acest ritm, ducând la somnolență excesivă. Persoanele care lucrează în ture de noapte sau care călătoresc frecvent între fusuri orare diferite pot experimenta ceea ce se numește „jet lag” sau tulburări de somn.

Pentru a ajuta la restabilirea unui ritm circadian sănătos, încearcă să-ți expui ochii la lumina soarelui dimineața și să eviți lumina artificială puternică seara. De asemenea, stabilirea unui program regulat de somn, chiar și în zilele libere, poate ajuta la menținerea unui ritm circadian stabil. Terapia cu lumină și suplimentele de melatonină sunt alte metode care pot fi utilizate pentru a corecta tulburările ritmului circadian.

Alimentația 

Alimentația joacă un rol crucial în nivelul de energie al unei persoane. Consumul excesiv de zahăr și carbohidrați simpli poate duce la creșteri și scăderi bruște ale glicemiei, provocând stări de oboseală. De asemenea, deshidratarea poate fi un alt factor care contribuie la somnolență.

Pentru a preveni fluctuațiile de energie, este important să adopți o dietă echilibrată, bogată în proteine, fibre și grăsimi sănătoase și să te asiguri că bei suficiente lichide pe parcursul zilei. Mesele regulate, cu gustări sănătoase între ele, pot ajuta la menținerea unui nivel constant de energie.  

Anemia 

Dacă te confrunți cu anemie, aceasta ar putea fi cauza oboselii tale excesive. Fierul este esențial pentru producerea hemoglobinei, care transportă oxigenul către celule. Fără suficient fier, corpul nu primește oxigenul necesar pentru a funcționa la capacitate maximă, ceea ce duce la senzația de oboseală constantă.

Simptomele anemiei pot include, pe lângă oboseală, paloare, dificultăți de respirație și amețeli. Dacă suspectezi că ai putea avea anemie, un simplu test de sânge poate confirma acest lucru, iar suplimentele de fier sau modificările în alimentație pot ajuta la ameliorarea simptomelor. Alimentele bogate în fier, cum ar fi carnea roșie, legumele cu frunze verzi și leguminoasele ar trebui incluse în dieta ta.

Depresie și anxietate 

Sănătatea mentală joacă un rol important în odihnă și în felul cum se simte o persoană. Astfe, depresia, anxietatea și alte afecțiuni pot avea un impact major asupra somnului. Poți avea dificultăți în a adormi sau pot avea un somn neodihnitor, ceea ce va duce la somnolență pe timpul zilei. 

Afecțiuni ale tiroidei 

Glanda tiroidă are un rol esențial în reglarea metabolismului. Afecțiunile acesteia, cum ar fi hipotiroidismul, pot duce la senzații constante de oboseală. Alte simptome pot include creșterea în greutate, pielea uscată și sensibilitatea la frig.

Un simplu test de sânge poate diagnostica problemele tiroidiene, iar tratamentul adecvat poate ameliora somnolența. Tratamentul pentru hipotiroidism implică de obicei administrarea de hormoni tiroidieni sintetici, iar monitorizarea regulată a nivelurilor hormonale este esențială pentru a asigura un tratament eficient.

Diabetul 

Diabetul necontrolat poate duce la niveluri fluctuante de zahăr în sânge, ceea ce poate provoca oboseală. Persoanele cu diabet pot experimenta somnolență din cauza hipoglicemiei (nivel scăzut de zahăr în sânge) sau hiperglicemiei (nivel ridicat de zahăr în sânge).

Gestionarea diabetului prin dietă, exerciții fizice și medicație este esențială pentru menținerea unui nivel optim de energie. Monitorizarea regulată a glicemiei și ajustarea tratamentului în funcție de necesități pot ajuta la prevenirea somnolenței excesive. 

Sindromul picioarelor neliniștite 

O altă cauză a somnolenței, mai puțin cunoscută, este sindromul picioarelor neliniștite, tulburare neurologică care cauzează mișcarea picioarelor mai ales în timpul nopții. Acest lucru poate duce la un somn fragmentat și neodihnitor, rezultând în somnolență excesivă pe parcursul zilei.

Narcolepsia 

Bineînțeles și narcolepsia poate produce somnolență. Aceasta este o tulburare cronică a somnului care se caracterizează prin episoade incontrolabile de somn în timpul zilei. 

Persoanele cu narcolepsie pot adormi brusc în orice moment al zilei, ceea ce poate fi periculos și perturbator pentru viața lor zilnică. Diagnosticul și tratamentul narcolepsiei necesită evaluare medicală specializată și pot include medicație și modificări ale stilului de viață pentru a gestiona simptomele.  

Cum poți trata somnolența? 

Pentru a putea preveni și trata eficient somnolența, în primul rând este nevoie de Identificarea cauzelor acesteia. Pe lângă tratamentele medicale specifice, există numeroase schimbări ale stilului de viață care pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie și la prevenirea oboselii excesive, pe care ți le prezentăm în continuare. 

Stabilirea unei Rutine de Somn

Una dintre cele mai eficiente metode de a preveni somnolența excesivă este stabilirea unei rutine regulate de somn. Acest lucru înseamnă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekenduri. Menținerea unui program consistent de somn ajută la reglarea ritmului circadian și îmbunătățește calitatea somnului.

Asigură-ți un mediu ideal pentru somn 

Un mediu de somn confortabil și lipsit de distrageri este esențial pentru un somn odihnitor. Asigură-te că dormitorul tău este întunecat, liniștit și răcoros. Utilizează draperii opace pentru a bloca lumina și reduce zgomotele ambientale cu ajutorul unor dispozitive de zgomot alb sau dopuri de urechi. De asemenea, folosește pijamale cât mai confortabile, adaptate fiecărui anotimp. 

Adoptă o alimentație echilibrată 

O dietă sănătoasă și echilibrată joacă un rol esențial în menținerea unui nivel optim de energie. Consumul de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și grăsimile sănătoase, poate ajuta la prevenirea fluctuațiilor de energie. Evitarea alimentelor procesate și a celor cu un conținut ridicat de zahăr poate preveni căderile bruște de energie.

Nu neglija mișcarea 

Activitatea fizică regulată este esențială pentru menținerea unui nivel sănătos de energie. Exercițiile fizice nu doar că îmbunătățesc starea de spirit și sănătatea generală, dar ajută și la reglarea somnului. Încearcă să faci exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau yoga, timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

Gestionează impactul stresului 

Stresul cronic poate contribui la oboseala excesivă. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă și exercițiile de mindfulness, pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului. De asemenea, timpul petrecut în natură și activitățile plăcute pot avea un efect pozitiv asupra stării de spirit și a nivelului de energie.

Când să mergi la medic? 

Dacă somnolența excesivă persistă în ciuda schimbărilor în stilul de viață, este important să consulți un medic. Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi apneea de somn, anemia, problemele tiroidiene și diabetul, necesită evaluare și tratament medical. Medicul tău poate recomanda teste suplimentare, cum ar fi studiile de somn, și poate prescrie tratamente specifice pentru a aborda cauzele subiacente ale oboselii.

Este important să știi când să ceri ajutor profesional pentru somnolența excesivă. Dacă experimentezi simptome cum ar fi sforăitul puternic, treziri frecvente în timpul nopții, dificultăți de respirație în timpul somnului, sau oboseală constantă care îți afectează viața de zi cu zi, este esențial să consulți un medic. Diagnosticul precoce și tratamentul pot preveni complicațiile și pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.

În unele cazuri, medicația poate fi necesară pentru a trata somnolența excesivă. De exemplu, stimulantele pot fi prescrise pentru persoanele cu narcolepsie, iar antidepresivele pot fi utilizate pentru a trata simptomele de depresie și anxietate. Suplimentele de fier, vitaminele B12 și D, și melatonina pot fi, de asemenea, utile în funcție de cauza specifică a oboselii.

Cum previi somnolența excesivă? 

Indiferent de cauza somnolenței excesive, adoptarea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi menținerea unui program regulat de somn, alimentația echilibrată, hidratarea adecvată și gestionarea stresului, poate avea un impact semnificativ asupra nivelului nostru de energie. 

Prin acordarea atenției necesare acestor aspecte, îți poți îmbunătăți calitatea vieții și te vei bucura de zile pline productive. Astfel, evitarea oboselii excesive începe cu prevenția și adoptarea unui stil de viață sănătos.  

În primul rând, practică igiena somnului. Ce este aceasta? Se referă la toate obiceiurile și mediul care influențează calitatea somnului. Menținerea unei rutine consistente de somn, evitarea cofeinei și a alcoolului înainte de culcare și crearea unui mediu de somn confortabil sunt toate aspecte importante ale igienei somnului. Un jurnal de somn te poate ajuta să identifici obiceiurile care îți afectează somnul și să faci ajustările necesare. 

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea energiei, dar și supraexercitarea poate duce la oboseală. Este important să găsești un echilibru între activitate și odihnă. Încorporează perioade de recuperare și asigură-te că nu te suprasoliciți.

Menținerea unei greutăți sănătoase este esențială pentru prevenirea oboselii. Excesul de greutate poate duce la apnee de somn și alte probleme de sănătate care contribuie la somnolență. O dietă echilibrată și exercițiile fizice regulate sunt cruciale pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

Consumul excesiv de cafeină și alte stimulente poate perturba somnul și poate duce la oboseală pe termen lung. Încearcă să limitezi consumul de cafea și băuturi energizante, în special după-amiaza și seara. Înlocuirea acestora cu ceaiuri din plante sau apă poate ajuta la menținerea unui nivel constant de energie.

Tehnicile de respirație și meditație pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului. Încearcă exercițiile de respirație profundă sau meditația ghidată înainte de culcare pentru a te relaxa și a pregăti corpul pentru somn.

Foarte importante sunt și relațiile sociale.Petrece timp cu prietenii și familia, participă la activități sociale și implică-te în comunitatea ta. Aceste conexiuni pot oferi suport emoțional și pot contribui la o stare generală de bine.

De asemenea, activitățile care îți aduc bucurie și satisfacție pot avea un impact pozitiv asupra energiei tale. Găsește timp pentru hobby-urile și pasiunile tale, fie că este vorba de sport, artă, grădinărit sau orice altceva care te face fericit. Aceste activități pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea nivelului de energie.

Așadar, somnolența excesivă este o problemă complexă cu multiple cauze posibile, de la stilul de viață și obiceiurile de somn, până la problemele de sănătate. Înțelegerea acestor cauze și implementarea schimbărilor necesare în stilul de viață poate ajuta la prevenirea oboselii și la îmbunătățirea calității vieții. Este important să acorzi atenție semnalelor pe care ți le transmite corpul și să ceri ajutorul specialiștilor când este cazul.   

Surse: 

• https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21206-fatigue  
• https://www.mayoclinic.org/symptoms/fatigue/basics/causes/sym-20050894 
• https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-still-sleepy-every-morning-you-may-need-a-sleep-test/ 
• https://www.nhs.uk/conditions/excessive-daytime-sleepiness-hypersomnia/