Somnul în sarcină, mai exact un somn adecvat joacă un rol crucial în regenerarea și repararea țesuturilor, menținerea unui sistem imunitar puternic și reglarea nivelului de stres. Pentru femeile însărcinate, somnul este vital pentru a susține dezvoltarea bebelușului și pentru a pregăti organismul pentru naștere. Îți vom prezenta în continuare cele mai importante informații despre somnul în sarcină, cât trebuie să doarmă o femeie însărcinată, cum trebuie să doarmă și ce pijamale sunt confortabile în această perioadă.
De ce este important somnul în sarcină?
De-a lungul timpului, studiile au demonstrat că somnul insuficient în timpul sarcinii poate crește riscul de complicații, cum ar fi hipertensiunea arterială și preeclampsia. De asemenea, lipsa somnului poate duce la oboseală cronică, iritabilitate și dificultăți de concentrare, afectând astfel calitatea vieții.
Somnul adecvat contribuie la echilibrul hormonal, care este esențial pentru menținerea unei sarcini sănătoase și pentru prevenirea depresiei prenatale. În plus, somnul insuficient poate afecta și metabolismul, crescând riscul de diabet gestațional.
Pe lângă aspectele, somnul este important și pentru sănătatea mentală a gravidei. O odihnă corespunzătoare ajută la reducerea stresului și anxietății, factori care pot avea un impact negativ asupra sarcinii. Femeile care dorm bine sunt mai capabile să facă față schimbărilor emoționale și fizice pe care le aduce sarcina, având astfel o stare generală de bine mai bună.
Câte ore ar trebui să doarmă o gravidă?
Recomandările generale pentru adulți sugerează că aceștia ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar putea avea nevoie de mai mult somn, în special în primul și al treilea trimestru. În primul trimestru, multe femei experimentează o oboseală intensă datorită schimbărilor hormonale rapide și a dezvoltării rapide a bebelușului. În al treilea trimestru, creșterea în dimensiune a bebelușului și disconfortul fizic pot necesita perioade mai lungi de odihnă.
Oboseala este un simptom comun în primul trimestru, când corpul femeii lucrează intens pentru a susține sarcina. Știai că nivelurile de progesteron cresc semnificativ în această perioadă, ceea ce poate duce la somnolență? De asemenea, creșterea volumului de sânge poate contribui la oboseală. Este esențial ca femeile însărcinate să se odihnească mai mult în această perioadă.
În al doilea trimestru, multe femei își recapătă energia și pot dormi mai bine. Totuși, pe măsură ce sarcina avansează, în al treilea trimestru, somnul poate deveni din nou problematic. Uterul în creștere poate provoca disconfort, dificultăți de respirație și nevoia frecventă de a urina, toate acestea afectând calitatea somnului. Pentru a combate aceste probleme, femeile însărcinate ar trebui să se asigure că dorm suficient și aibă și somnuri scurte în timpul zilei, dacă este necesar.
Când ar trebui să doarmă o gravidă?
Și momentul somnului este important. Astfel, este benefic să fie menținut un program de somn consistent, cu aproximativ aceeași oră de somn și de trezire. Acest lucru ajută la reglarea ritmului circadian și la îmbunătățirea calității somnului. Stabilirea unui ritual de somn care să includă activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi cititul unei cărți sau ascultarea unei muzici liniștitoare poate ajuta.
De asemenea, femeile însărcinate ar trebui să evite stimulentele, cum ar fi cofeina, în orele apropiate de culcare. Este recomandat să se creeze un mediu de somn liniștit și confortabil, fără factori perturbatori. Utilizarea unei lumini slabe în camera de somn și evitarea ecranelor luminoase, cum ar fi telefoanele mobile și televizoarele, înainte de culcare pot contribui la o adormire mai rapidă și la un somn mai profund.
Un pui de somn poate fi foarte benefic, mai ales în al doilea și al treilea trimestru, când oboseala poate fi mai accentuată. Totuși, este important ca aceste somnuri de zi să nu interfereze cu somnul de noapte. Ideal, durata unui pui de somn nu ar trebui să depășească 30-60 de minute.
Care sunt pozițiile de somn recomandate pentru gravide?
Pe măsură ce sarcina progresează, anumite poziții de somn devin mai confortabile și mai benefice pentru sănătatea mamei și a bebelușului. Una dintre cele mai recomandate poziții de somn pentru gravide este pe partea stângă. Această poziție ajută la îmbunătățirea circulației sângelui către placentă și la reducerea presiunii asupra organelor interne, precum ficatul și rinichii.
Dormitul pe partea stângă poate, de asemenea, să reducă riscul de apariție a hemoroizilor și a varicelor, deoarece favorizează circulația sanguină și reduce presiunea exercitată asupra venelor mari.
Dormitul pe spate este de evitat, în special în al doilea și al treilea trimestru, deoarece greutatea uterului poate comprima vena cavă inferioară, reducând astfel fluxul de sânge către inimă și provocând amețeli sau dificultăți de respirație. De asemenea, dormitul pe spate poate agrava durerile de spate și poate contribui la apariția apneei de somn.
Dormitul pe burtă devine impracticabil pe măsură ce sarcina avansează și uterul crește. În schimb, dormitul pe partea dreaptă poate fi o alternativă acceptabilă, deși nu este la fel de recomandată ca dormitul pe partea stângă din cauza presiunii potențial exercitate asupra ficatului.
Sursa: https://www.freepik.com/free-photo/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_21080914.htm
De ce este ideal să se doarmă cu o pernă specială?
Pernele speciale pentru gravide sunt concepute pentru a oferi suport suplimentar și confort, ajutând la menținerea unei poziții de somn adecvate. Aceste perne pot reduce disconfortul asociat cu sarcina, cum ar fi durerile de spate, șolduri și picioare. Utilizarea unei perne adecvate poate ajuta la menținerea unei alinieri corecte a coloanei vertebrale, reducând astfel tensiunea musculară și disconfortul.
Există mai multe tipuri de perne pentru gravide, iar în continuare îți prezentăm cele mai populare modele.
- Perna în formă de C: oferă suport pentru cap, gât, burtă și picioare. Este ideală pentru femeile care dorm pe o parte și ajută la menținerea unei alinieri corecte a coloanei vertebrale. Forma sa permite plasarea părții curbate sub burtă, asigurând astfel un suport optim și reducând presiunea asupra abdomenului.
- Perna în formă de U: înconjoară întregul corp și oferă suport atât în față, cât și în spate. Este utilă pentru femeile care se mișcă mult în somn și au nevoie de suport constant. Forma sa asigură suport pentru cap, gât, spate, burtă și picioare, permițând o poziționare confortabilă și stabilă pe toată durata nopții.
- Perna wedge: poate fi plasată sub burtă sau între picioare pentru a oferi suport suplimentar. Este compactă și poate fi folosită în diverse moduri. De exemplu, poate fi plasată sub abdomen pentru a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale sau între genunchi pentru a alinia corect șoldurile și a reduce durerile lombare.
Folosirea unei perne speciale poate contribui la îmbunătățirea calității somnului, reducând presiunea asupra articulațiilor și a mușchilor și facilitând o poziție de somn mai confortabilă.
De asemenea, aceste perne pot ajuta la prevenirea refluxului gastroesofagian, o problemă comună în sarcină, prin menținerea capului și a trunchiului într-o poziție ușor ridicată.
Ce fel de pijamale pot fi confortabile pentru gravide?
Așa cum probabil știi deja, pijamalele confortabile sunt esențiale pentru un somn de calitate în timpul sarcinii. Femeile însărcinate ar trebui să aleagă pijamale care sunt realizate din materiale moi, respirabile și elastice, pentru a acomoda creșterea burții și a evita iritațiile pielii.
Materialele naturale, cum ar fi bumbacul sau bambusul, sunt ideale deoarece permit circulația aerului și absorb transpirația, menținând pielea uscată și confortabilă. Bumbacul este hipoalergenic și blând cu pielea sensibilă, caracteristici care îl fac perfect pentru pijamalele de sarcină. Bambusul, pe de altă parte, este un material eco-friendly, care oferă confort termic, menținând corpul răcoros în timpul nopților calde și călduros în timpul nopților reci.
Modelele de pijamale cu talie ajustabilă sau elastică sunt preferabile, deoarece permit ajustarea confortului pe măsură ce burta crește. Pijamalele cu talie elastică oferă flexibilitate și confort, fără a exercita presiune asupra abdomenului. De asemenea, pijamalele cu deschideri frontale sau cu design pentru alăptare pot fi utile în ultimele luni de sarcină și după naștere, facilitând alăptarea și îngrijirea nou-născutului.
Camasile de noapte pot fi o altă opțiune confortabilă pentru gravide, deoarece oferă libertate de mișcare și evită presiunea asupra burții. Acestea ar trebui să fie suficient de lungi și să aibă un croi larg pentru a permite un somn confortabil. Modelele fără cusături sau cu cusături plate pot preveni iritarea pielii sensibile și asigură un confort maxim.
Așadar, somnul este un aspect esențial al sănătății în timpul sarcinii, influențând atât bunăstarea mamei, cât și dezvoltarea bebelușului. Femeile însărcinate ar trebui să acorde atenție semnalelor corpului lor și să prioritizeze odihna pentru a se asigura că trec prin sarcină cu cât mai puține dificultăți și pentru a pregăti corpul pentru naștere și îngrijirea unui nou-născut.
Surse:
Lasă un comentariu
Toate comentariile sunt moderate înainte de a fi publicate.
Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.