Un pui de somn este o perioadă scurtă de somn, de maximum 30 de minute, însă în unele cazuri poate ajunge și la o oră. Puiul de somn este benefic atât pentru copii, cât și pentru adulți, așa că ai toate motivele să te odihnești și tu când ai timp.
Cât ar trebui să dureze un pui de somn?
Ideal, durata un pui de somn variază în funcție de nevoile fiecărei persoane. În general, specialiștii recomandă ca un pui de somn să dureze maximum 30 de minute. Aceasta este durata optimă pentru a obține beneficiile revitalizante ale somnului fără a intra în faze mai adânci ale ciclului de somn, care ar putea provoca senzația de somnolență și dezorientare la trezire, cunoscută sub numele de inerție a somnului.
Pentru copii și pentru cei care au nevoie de mai multă odihnă (spre exemplu dacă nu ai dormit seara precedentă sau dacă ești bolnav), un pui de somn de 60 de minute poate fi benefic, deoarece include o perioadă de somn foarte importantă pentru memorie și învățare. Totuși, este important de notat că acest tip de pui de somn poate duce la o stare de somnolență la trezire, fiind nevoie de o perioadă de adaptare după ce te-ai ridicat din pat.
Mit: Doar copiii trebuie să doarmă ziua
Există o concepție greșită cum că doar copiii au nevoie să tragă un pui de somn. În realitate, somnul de după-amiază este benefic și pentru adulți. Știai că în multe culturi, mai ales în țările mediteraneene, puiul de somn este văzut cu ochi buni? Se numește siesta, imediat după prânz . Mai mult, acest lucru are și o bază științifică. Astfel, corpul uman are un ritm circadian care include o scădere naturală a vigilenței în după-amiaza, ceea ce explică de ce mulți oameni simt nevoia să doarmă în jurul orelor 2-3 PM.
Persoanele care nu dorm suficient noaptea, fie din cauza unor probleme de sănătate, fie din cauza programului încărcat pot beneficia enorm de pe urma unui pui de somn pentru a-și reface energia și a-și îmbunătăți starea de spirit. De asemenea, persoanele în vârstă, a căror calitate a somnului nocturn poate scădea odată cu vârsta, pot găsi puiul de somn foarte util.
Beneficiile unui pui de somn
Un pui de somn poate avea numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, așa cum poți vedea în cele ce urmează.
- Îmbunătățește memoria: somnul ajută la consolidarea memoriei. Un pui de somn poate facilita procesul de reținere a informațiilor noi și poate îmbunătăți capacitatea de învățare.
- Reduce stresul: un scurt somn poate ajuta la reducerea nivelului de stres și la ameliorarea stării de anxietate. Relaxarea oferită de somn ajută la reducerea cortizolului, hormonul stresului.
- Crește productivitatea: după un pui de somn, nivelul de energie crește, iar capacitatea de concentrare și productivitatea se îmbunătățesc. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care au activități care necesită o atenție sporită și un nivel ridicat de vigilență.
- Îmbunătățește sănătatea inimii: se pare că puiul de somn poate contribui la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de afecțiuni cardiovasculare. Somnul ajută la reglarea funcțiilor corpului și la menținerea unei bune sănătăți a inimii.
Când să mergi la medic dacă te simți mult prea obosit ziua?
Chiar dacă puiului de somn este foarte util, există și cazuri în care nu este suficient și în care oamenii se simt foarte obosiți. Oboseala excesivă în timpul zilei poate fi un semn al unor probleme de sănătate care necesită atenție medicală. Dacă te simți adesea obosit, chiar și după ce ai dormit bine noaptea sau după pui de somn regulat, ar trebui să consulți un medic.
Câteva posibile cauze ale oboselii excesive sunt următoarele.
- Tulburări de somn: apneea obstructivă de somn, narcolepsia sau sindromul picioarelor neliniștite pot afecta calitatea somnului și pot duce la oboseală cronică.
- Anemie: o scădere a numărului de globule roșii poate duce la o senzație constantă de oboseală și slăbiciune.
- Depresie și anxietate: aceste afecțiuni mentale pot provoca oboseală persistentă, chiar și în absența unei activități fizice intense.
- Probleme tiroidiene: hipotiroidismul poate cauza oboseală și letargie.
- Deficiențe nutriționale: lipsa unor vitamine și minerale esențiale, cum ar fi vitamina B12, fierul sau magneziul, poate contribui la senzația de oboseală.
De ce să te schimbi în pijamale pentru puiul de somn
Dacă vrei să te odihnești cât mai bine, este recomandat să te schimbi în pijamale. Schimbarea în pijamale înainte de un pui de somn poate părea inutilă pentru mulți oameni, având în vedere că sunt doar câteva minute de somn, dar are beneficii importante pentru calitatea somnului și starea generală de bine.
Schimbarea în pijamale semnalizează corpului că este timpul pentru odihnă. Pijamalele sunt, de obicei, mai confortabile decât hainele de zi, permițându-ți să te miști liber și să te relaxezi complet. Acest confort sporit poate contribui la un somn mai odihnitor. Purtarea hainelor de zi în timpul somnului poate menține mintea într-o stare de activitate, ceea ce poate împiedica relaxarea completă. Pijamalele, pe de altă parte, sunt asociate cu somnul și odihna, facilitând astfel o tranziție mentală mai ușoară către somn.
Rutinele constante și previzibile sunt importante pentru sănătatea mentală și fizică. Adoptarea unui obicei de a te schimba în pijamale înainte de puiul de somn poate face parte dintr-o rutină zilnică.
Așadar, un pui de somn are numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, de la îmbunătățirea memoriei și a vigilenței, până la reducerea stresului și promovarea unei sănătăți cardiovasculare bune. Este important să gestionezi corect durata și momentul puiului de somn și să nu eziți să consulți un medic dacă te confrunți cu oboseală excesivă. Nu uita și să te schimbi în pijamale pentru un somn odihnitor.
Surse:
Lasă un comentariu
Toate comentariile sunt moderate înainte de a fi publicate.
Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.