De ce sforăim în somn și cum putem preveni sforăitul?

De ce sforăim în somn și cum putem preveni sforăitul?

Ce este sforăitul?

Sforăitul se referă la un zgomot sau mormăit pe care unii oameni îl fac în timpul somnului. Sforăitul apare în timpul somnului atunci când aerul trece prin țesuturile relaxate ale gâtului, provocând vibrarea acestora în timpul respirației. Acesta este mai des întâlnit la bărbați și la oricine are probleme cu kilogramele în plus. 

Simptome

Simptomele asociate sforăitului includ pauze în respirație în timpul somnului, observate adesea de partener. Aceasta poate fi însoțită de somnolență excesivă în timpul zilei, dificultăți de concentrare și dureri de cap dimineața. De asemenea, persoanele afectate pot resimți durere în gât la trezire și pot avea un somn neliniștit, cu episoade de gâfâit sau senzația de sufocare pe timpul nopții.

Sforăitul poate fi, de asemenea, asociat cu tensiune arterială crescută și dureri în piept în timpul nopții. Un semn distinctiv al sforăitului sever este faptul că acesta poate fi atât de puternic încât perturbă somnul partenerului. La copii, sforăitul poate duce la probleme de atenție, comportament și performanță slabă la școală. Deși sforăitul în sine nu este întotdeauna periculos, este important să fie evaluat de un medic, mai ales dacă este însoțit de alte simptome.

În cazul în care sforăitul este legat de apneea obstructivă în somn, este crucial să se ia măsuri pentru a preveni complicații pe termen lung, cum ar fi boli cardiovasculare. Tratamentele pot varia de la schimbări în stilul de viață, cum ar fi pierderea în greutate și evitarea consumului de alcool înainte de culcare, până la utilizarea unor dispozitive speciale pentru a menține căile respiratorii deschise sau intervenții chirurgicale în cazuri severe. Diagnosticul și tratamentul adecvat pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții și sănătatea generală.

Care sunt cauzele sforăitului în somn?

Cauzele sforăitului în somn pot fi multiple, cum ar fi anatomia gurii și a sinusurilor, consumul de alcool, alergii, o răceală și greutatea dumneavoastră.

Când ațipiți și treceți de la un somn ușor la un somn profund, mușchii de la cerul gurii (palatul moale), limba și gâtul se relaxează. Țesuturile din gât se pot relaxa suficient încât să-ți blocheze parțial căile respiratorii și să vibreze.

Cu cât căile respiratorii sunt mai îngustate, cu atât fluxul de aer devine mai puternic. Acest lucru crește vibrația țesuturilor, ceea ce face ca sforăitul tău să devină mai puternic.

Următoarele condiții pot afecta căile respiratorii și pot provoca sforăit:

  • Anatomia gurii tale. A avea un palat moale scăzut și gros vă poate îngusta căile respiratorii. Persoanele supraponderale pot avea țesuturi suplimentare în partea din spate a gâtului, care le pot îngusta căile respiratorii. De asemenea, dacă bucata triunghiulară de țesut atârnată de palatul moale (uvula) este alungită, fluxul de aer poate fi obstrucționat și vibrația poate fi crescută.
  • Consumul de alcool. Sforăitul poate fi provocat și prin consumul prea mult de alcool înainte de culcare. Alcoolul relaxează mușchii gâtului și îți scade apărarea naturală împotriva obstrucției căilor respiratorii.
  • Probleme nazale. Congestia nazală cronică sau o despărțire strâmbă între nări (sept nazal deviat) pot contribui la sforăitul dumneavoastră.
  • Privarea de somn. Nu dormi suficient poate duce la o relaxare suplimentară a gâtului.
  • Poziția de somn. Sforăitul este de obicei cel mai frecvent și mai puternic atunci când dormi pe spate, deoarece efectul gravitației asupra gâtului îngustează căile respiratorii.

Cum previi sforăitul în somn?

Anumite modificări ale stilului de viață vă pot ajuta să opriți sau să reduceți sforăitul. Iată câteva lucruri de încercat:

  • Menținerea unei greutăți sănătoase
  • Evitarea alcoolului și sedativelor
  • Schimbarea poziției de somn
  • Menținerea unei rutine regulate de somn
  • Ridicarea capului în timpul somnului
  • Tratamentul alergiilor
  • Hidratarea corespunzătoare
  • Exerciții pentru gât și limbă
  • Utilizarea unor dispozitive antisforăit
  • Consultarea unui specialist

Diagnostic și teste

Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți o tulburare de somn, cum ar fi sforăitul sau apneea în somn, ar putea recomanda un studiu de somn, cunoscut sub numele de polisomnografie. Acest studiu poate fi realizat fie acasă, cu ajutorul unor dispozitive speciale, fie într-un laborator.

Un studiu de somn evaluează mai multe aspecte esențiale ale somnului precum:

  • Activitatea undelor cerebrale - monitorizează tiparele activității cerebrale pentru a evalua stadiile de somn și a identifica eventualele anomalii.
  • Tiparele de respirație - analizează ritmul și eficiența respirației, inclusiv perioadele în care respirația se oprește temporar, ceea ce poate indica apneea în somn.
  • Ritmul cardiac și nivelul de oxigen - măsoară bătăile inimii și nivelurile de oxigen din sânge pentru a detecta problemele cardiovasculare sau respiratorii care pot afecta somnul.
  • Mișcările în timpul somnului - observă mișcările involuntare ale brațelor și picioarelor, precum și schimbările de poziție, care pot indica tulburări de mișcare în timpul somnului.
  • Ciclurile de somn și sforăitul - evaluează structura ciclurilor de somn și intensitatea sforăitului pentru a identifica posibilele cauze ale întreruperilor de somn.

Prin analiza acestor date, studiul de somn ajută la stabilirea unui diagnostic precis și la elaborarea unui plan de tratament adecvat pentru îmbunătățirea calității somnului și a sănătății generale.

Management și tratament

Pentru a trata sforăitul este folosită o gamă largă de tratamente pentru a reduce sforăitul. Opțiunea potrivită pentru tine depinde de mai mulți factori, inclusiv de severitatea sforăitului, istoricul tău de sănătate și preferințele tale personale.

Tratamente nechirurgicale pentru sforăit

Remediile nechirurgicale pentru sforăit se concentrează pe îmbunătățirea posturii în somn sau pe deschiderea căilor respiratorii. Aceste tratamente pot include:

  • Schimbări ale stilului de viață

Schimbarea poziției de somn, evitarea băuturilor care conțin alcool și menținerea unei greutăți care este sănătoasă pentru tine poate reduce sforăitul.

  • Medicamente

 Medicamentele pentru răceală și alergii ameliorează congestia nazală și vă ajută să respirați liber.

  • Benzi nazale

Purtarea benzilor nazale (benzi flexibile care se lipesc de exteriorul nasului) vă poate ajuta să vă mențineți căile nazale deschise.

  • Aparate orale

Purtarea unui aparat oral atunci când dormi îți menține maxilarul în poziția corectă, astfel încât aerul să poată trece. Medicul dvs. l-ar putea numi dispozitiv bucal sau dispozitiv de protecție bucală. Un dispozitiv de protecție pentru gură folosit în alte scopuri, cum ar fi sportul, nu va rezolva sforăitul.

Tratamente chirurgicale pentru sforăit

Medicii pot folosi intervenții chirurgicale pentru a trata sforăitul sever. Scopul intervenției chirurgicale este de a micșora sau îndepărta excesul de țesut sau de a corecta o problemă structurală (cum ar fi un sept deviat). Tratamentele chirurgicale pot include:

  • Uvulopalatoplastie asistată cu laser (LAUP). LAUP reduce țesutul din palatul moale și îmbunătățește fluxul de aer.
  • Terapia de ablație. Denumită și Somnoplastie®, această tehnică folosește energia de radiofrecvență pentru a micșora excesul de țesut din palatul moale și din limbă.
  • Septoplastie. Dacă aveți un sept deviat, medicul dumneavoastră vă poate recomanda septoplastia. O septoplastie îmbunătățește fluxul de aer prin nas prin remodelarea cartilajului și osului.
  • Amigdalectomie sau adenoidectomie. Un chirurg îndepărtează excesul de țesut din partea din spate a gâtului (amigdalectomie) sau din spatele nasului (adenoidectomie).

Este sforăitul normal?

Sforăitul este comun (și normal) pentru mulți oameni. De fapt, aproape toată lumea sforăie la un moment dat, inclusiv bebelușii și copiii mici.

Dar sforăitul puternic și zguduitor poate indica apnee în somn - o afecțiune care vă face să întrerupeți respirația în timpul somnului. Dacă sforăitul apare în combinație cu episoade de apnee (gâfâind după aer în somn) și alte simptome precum oboseala sau iritabilitatea, atunci ar trebui să discutați cu un furnizor de asistență medicală.

Când să vezi un medic

Este important să nu te bazezi doar pe aceste informații. Consultați-vă medicul dacă aveți oricare dintre simptomele de mai sus. Acestea pot indica că sforăitul dumneavoastră este asociat cu apneea obstructivă a somnului (OSA).

Dacă copilul tău sforăie, întreabă-ți medicul pediatru despre asta. Și copiii pot avea OSA. Problemele nasului și gâtului - cum ar fi amigdalele mărite - și obezitatea pot îngusta adesea căile respiratorii ale copilului, ceea ce poate duce la dezvoltarea OSA.

Surse:

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15580-snoring

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694

Te-ar putea interesa

De ce este util să tragi un pui de somn ziua?
Ce înseamnă haute couture  și ce designeri definesc  acest stil exclusivist

Lasă un comentariu

Toate comentariile sunt moderate înainte de a fi publicate.

Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.