Cât de întâlnită e insomnia?
Cel mai adesea, faptul că nu poți să dormi poartă denumirea de insomnie. Este important să faci diferența între câteva episoade foarte rare în care nu poți adormi și faptul că se întâmplă aproape în fiecare noapte să adormi greu.
Astfel, când ți se întâmplă des să nu poți adormi, este vorba despre insomnie. Insomnia este o tulburare de somn și se manifestă prin faptul că nu poți adormi ușor, nu poți să dormi cât ar fi necesar, nu poți să adormi din nou dacă te-ai trezit sau te trezești mult prea devreme.
Este bine să știi că insomnia este foarte răspândită, estimându-se că între 10% și 30% din populația mondială suferă de insomnie cronică. De asemenea, se pare că incidența este mai mare în rândul femeilor și persoanelor în vârstă.

5 motive pentru care nu poți să dormi
Insomnia are mai multe cauze. Poate fi pe termen scurt, ca urmare a unor anumite evenimente sau poate fi cronică, eventual cauzată de anumite probleme de sănătate.
- Stresul: primul motiv pentru insomnie poate fi reprezentat de stres, respectiv de anxietate. Stresul și anxietatea pot ține creierul ocupat și te pot împiedica să te relaxezi și să adormi.
- Consumul de cofeină sau alte stimulente, precum ceaiul negru, băuturile energizante și ciocolata, după o anumită oră pot afecta calitatea somnului. În general, se recomandă să nu mai fie consumate după ora 15, însă depinde foarte mult de programul tău și de ora la care te culci. De aceea, jonglează cu orele la care consumi ultima data cofeină și alimente care au conținut de cofeină și vezi când ar fi mai potrivit să oprești consumul.
- Mediul în care dormi influnețează somnul: un pat inconfortabil, zgomote puternice, temperatură nepotrivită, lenjeria de pat incomodă sau chiar și pijamale care nu ți se potrivesc pot să îți perturbe odihna.
- Utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice înainte de culcare poate să contribuie la insomnie. Lumina albastră emisă de ecrane inhibă producția de melatonină, hormonul somnului și îți dereglează ritmul circadian.
- Problemele de sănătate pot fi și ele o cauză a insomniei. Afecțiuni precum apneea în somn, sindromul picioarelor neliniștite, anumite probleme hormonale sau durerile cronice pot face somnul de calitate dificil de atins. Este important să identifici și să tratezi aceste probleme pentru a îmbunătăți somnul. Fiecare dintre acești factori poate contribui semnificativ la dificultatea de a adormi și la menținerea unui somn odihnitor, afectând astfel calitatea vieții tale de zi cu zi.
Când să mergi la medic dacă nu poți să dormi?
Dacă îți este greu să adormi, iar acest lucru persistă câteva săptămâni fără un motiv aparent și dacă îți afectează serios viața, este timpul să mergi la medic. Insomniile frecvente, trezirile repetate în timpul nopții sau senzația de oboseală constantă pot semnala probleme de sănătate care necesită atenție profesională.
Alte semnale de alarmă includ sforăitul puternic, dificultăți de respirație în timpul somnului sau episoade de somnolență excesivă în timpul zilei. Consultarea unui specialist în somnologie poate ajuta la identificarea cauzelor și la recomandarea unui tratament adecvat pentru îmbunătățirea calității somnului.
Sfaturi pentru un somn odihnitor
Până să ajungi la medic sau chiar și după ce vei primi un diagnostic, este important să urmezi câteva sfaturi ce îți vor face viața mai ușoară și care vor ține insomniile deoparte.
- Încearcă să ai un program organizat: mergi la culcare și trezește-te la aproximativ aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Acest lucru ajută la reglarea organismului îți permite să adormi mai ușor și să te trezești mai odihnit.
- Creează un mediu propice somnului: asigură-te că dormitorul tău este întunecat, liniștit și răcoros. Investește într-o saltea și perne confortabile. Utilizează perdele opace pentru a bloca lumina și folosește dopuri de urechi sau un generator de zgomot alb dacă locuiești într-o zonă zgomotoasă.
- Evită consumul de cofeină, nicotină și alcool înainte de culcare: cofeina poate rămâne în sistemul tău timp de șase ore sau mai mult. Mai mult, deși alcoolul te poate ajuta să adormi inițial, el poate perturba ciclurile de somn în timpul nopții. Nicotina te va agita.
- Limitează utilizarea dispozitivelor electronice: lumina albastră emisă de telefoane, tablete și computere poate interfera cu producția de melatonină, hormonul somnului. Încearcă să eviți utilizarea acestor dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Relaxează-te: activitățile relaxante precum cititul, ascultarea unei muzici special realizate pentru a adormi sau meditația pot ajuta la pregătirea corpului și minții pentru somn. Încearcă să faci o baie caldă sau să practici exerciții de respirație profundă pentru a te destinde înainte de a merge la culcare.
Dacă nu poţi să dormi, încearcă pijamale confortabile
Am lăsat la final un sfat foarte important, acela de a purta pijamale confortabile. Așa cum am menționat, pijamalele și lenjeria de pat joacă un rol important în odihnă. Dacă ai disconfort fizic, este posibil să te confrunți cu insomnie și să nu găsești cauza exactă.
Alege pijamale din materiale naturale, precum bumbacul, bambusul, modalul sau vâscoza, care permit pielii să respire și absorb umezeala, menținând o temperatură optimă a corpului. Pijamalele din materiale sintetice pot provoca supraîncălzire și disconfort, ceea ce poate perturba somnul.
Un alt aspect important este croiala pijamalelor. Ele trebuie să fie suficient de lejere pentru a permite mișcarea liberă în timpul somnului, fără a fi prea largi încât să devină incomode.
Cusăturile moi și absența etichetelor iritante pot, de asemenea, să contribuie la un somn mai liniștit, eliminând factorii care pot cauza mâncărimi sau iritații ale pielii.
Temperatura corpului joacă un rol esențial în ciclul somnului, iar pijamalele potrivite ajută la reglarea acesteia.

Nu în ultimul rând, pijamalele contribuie la crearea unei rutine de somn. Pur și simplu punându-ți pijamalele, semnalezi creierului că este timpul să se relaxeze și să se pregătească pentru somn. Acest ritual simplu poate îmbunătăți igiena somnului și poate ajuta la combaterea insomniei prin crearea unei asocieri mentale puternice între purtarea pijamalelor și odihna.
Acestea fiind spuse, dacă nu poți să dormi, ia în considerare aceste sfaturi și mergi la medic dacă simți că nu poți rezolva această situație.
Surse:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
https://ce.mayo.edu/internal-medicine/content/mayo-clinic-talks-episode-60-insomnia-and-best-practices-management-sleep-specialists
Lasă un comentariu
Toate comentariile sunt moderate înainte de a fi publicate.
Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.