Paralizie în somn - Tot ce te-ar putea interesa

În realitate, experiența este o problemă medicală, ce se numește paralizie în somn. Deși pare un diagnostic înfricoșător, la fel ca întreaga întâmplare, este bine să știi că există soluții de tratament și de prevenire. Îți vom spune pe larg despre ce cauzează paralizia în somn, când să mergi la medic și cum să o tratezi sau să o previi, pentru ca somnul tău să fie unul odihnitor. 

Cum îți dai seama că ai paralizie în somn? 

Adesea, paralizia în somn este descrisă de către cei care au trecut prin acest lucru drept o experiență înfricoșătoare, poate chiar cea mai înfricoșătoare din viața lor. Spun că nu se puteau mișca sau vorbi în momentul în care s-au trezit brusc. Îți prezentăm și alte simptome ale paraliziei în somn. 

Principalul simptom al paraliziei în somn este incapacitatea de a te mișca. Sunt persoane care zic: “mă trezesc speriată din somn” său “simt că mă sufoc şi mă trezesc imediat”.

Ei bine, dacă te trezești speriat din somn și nu îți poți mișca mâinile și picioarele sau alte părți ale corpului, probabil experimentezi paralizia în somn.  

Mulți oameni simt și o presiune mare pe piept sau o senzație de sufocare. Această senzație de greutate poate fi extrem de înspăimântătoare și este adesea asociată cu dificultăți de respirație.

Paralizia în somn este adesea însoțită de halucinații la adormire sau la trezire, care pot fi vizuale, auditive sau senzoriale, și pot include senzația de prezență a unei entități malefice în cameră. Este normal să experimentați astfel de halucinații în cadrul paraliziei în somn, și acestea nu necesită consultarea unui psihiatru.

Frica intensă este o altă manifestare a paraliziei în somn. Deoarece nu te poți mișca și pentru că ai și halucinații, frica poate fi resimtiță la un nivel pe care nu l-ai mai experimentat.  

Percepția greșită asupra timpului este o altă manifestare a paraliziei în somn. Deși îți pare că un astfel de episod durează mult, în realitate sunt doar câteva secunde.  

Ce este paralizia în somn? 

După ce ți-am prezentat manifestările acestei afecțiuni, vrem să îți explicăm și ce este din punct de vedere medical. Poate fi considerată o afecțiune temporară, care apare în timpul somnului REM, când mușchii corpului sunt paralizați pentru a preveni mișcările bruște. În unele cazuri, creierul se trezește înainte ca mușchii să iasă din această paralizie naturală, ceea ce duce la sentimentul de imobilitate.

Având în vedere ce este această afecțiune, se pot explica și simptomele, cum ar fi senzația de presiune pe piept, dificultățile de respirație, halucinațiile, frica și incapacitatea de a te mișca.  

Este interesant de știut că paralizia în somn este menționată pentru prima dată în anul 1664, de către un medic olandez. Acesta a descris cazul unei femei de 50 de ani care experimenta episoade repetate de „coșmar” însoțite de imobilitate. În descrierea sa, el a menționat senzația de greutate pe piept și incapacitatea de a se mișca, simptome caracteristice paraliziei în somn.

De atunci, paralizia în somn a fost recunoscută și studiată în cadrul tulburărilor de somn, devenind subiectul multor cercetări care au contribuit la înțelegerea mecanismelor sale și la dezvoltarea unor strategii pentru gestionarea acestei afecțiuni.

Cauzele paraliziei în somn? 

Nu există un singur factor declanșator al acestei afecțiuni. Din studiile efectuate până acum, cauzele paraliziei în somn pot fi numeroase. 

Cea mai comună cauză este desincronizarea somnului REM. În timpul acestei etape a somnului, creierul este activ, dar mușchii corpului sunt paralizați pentru a preveni mișcările bruște. Dacă o persoană se trezește brusc în această fază, poate experimenta paralizia de somn.

Cele mai multe persoane susțin că din cauza stresului experimentează paralizia în somn. Stresul cronic și anxietatea pot afecta calitatea somnului și pot declanșa astfel de episoade. Persoanele cu un nivel ridicat de stres sunt mai predispuse la această afecțiune.

Unele condiții precum narcolepsia, care se caracterizează prin somn excesiv și episoade de somn neașteptate, sunt frecvent asociate cu paralizia de somn.

Trebuie să știi și că lipsa somnului sau un program de somn neregulat poate perturba ciclurile normale ale somnului, crescând riscul de paralizie de somn.

Chiar și poziția în care dormi poate cauza paralizie în somn. Astfel, dormitul pe spate este asociat cu un risc mai mare de a experimenta această afecțiune. 

De asemenea, cercetările sugerează că paralizia de somn poate fi mai comună în anumite familii, indicând o componentă genetică

Ce trebuie să faci în caz de paralizie în somn? 

Dacă bănuiești că ai paralizie în somn este important să consulți un medic specialist. Programează o întâlnire cu un somnolog sau neurolog pentru a discuta simptomele tale. 

Descrie în detaliu episoadele de imobilitate, halucinațiile și orice senzații neobișnuite, pentru ca medicul să știe ce investigații să îți recomande. Diagnosticul corect este esențial pentru a primi tratamentul adecvat și pentru a învăța strategii de gestionare a paraliziei în somn, reducând astfel frecvența și intensitatea episoadelor.                

Diagnosticarea paraliziei în somn 

Diagnosticul paraliziei în somn implică evaluarea simptomelor și a istoricului medical. Vei purta o discuție detaliată cu un medic specialist, care va întreba despre frecvența, durata și natura episoadelor de paralizie.  

Medicul va analiza apoi istoricul medical pentru a identifica orice tulburări de somn preexistente, cum ar fi narcolepsia, sau factori care pot contribui la apariția paraliziei în somn, cum ar fi stresul, anxietatea, programul neregulat de somn sau privarea de un somn odihnitor. Este posibil chiar să ți se recomande să ții un jurnal de somn în care să notezi detalii despre rutina de somn și episoadele de paralizie.

În unele cazuri, se poate recomanda un studiu de somn (polisomnografie) pentru a monitoriza activitatea cerebrală, ritmul cardiac, respirația și mișcările musculare în timpul somnului. Acest test ajută la excluderea altor tulburări de somn și la confirmarea diagnosticului de paralizie în somn.

Un alt test utilizat este testul de latență multiplă a somnului, care măsoară cât de repede adormi și cât de repede intri în faza REM. Acest test este util mai ales dacă se suspectează narcolepsia.

Diagnosticul precis al paraliziei în somn permite inițierea unui plan de tratament adecvat, care poate include modificări ale stilului de viață, tehnici de gestionare a stresului și, în unele cazuri, medicație.

Se poate trata paralizia în somn? 

În general, tratamentul paraliziei în somn se concentrează pe ameliorarea simptomelor și prevenirea episoadelor recurente. Deși nu există un tratament specific care să vindece complet această afecțiune, diverse strategii și măsuri pot ajuta la gestionarea ei.

În primul rând, un program de somn regulat și o igienă bună a somnului sunt fundamentale. Asigură-te că dormi suficient și la ore constante. Creează un mediu de somn liniștit, întunecat și confortabil și evită utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare.

Stresul și anxietatea pot declanșa episoade de paralizie în somn. Practici de relaxare, cum ar fi meditația, yoga și tehnicile de respirație profundă, pot reduce stresul. Terapiile cognitiv-comportamentale sunt eficiente pentru gestionarea anxietății.

Este important să eviți alcoolul și energizante, deoarece pot perturba somnul. Menținerea unui stil de viață activ și sănătos, cu exerciții fizice regulate, poate îmbunătăți calitatea somnului.

Dormitul pe spate este adesea asociat cu un risc mai mare de paralizie în somn. Încercarea de a dormi pe o parte poate reduce frecvența episoadelor.

În cazurile severe, medicul poate prescrie medicamente, alături de terapia cognitiv-comportamentală. Aceasta poate ajuta la identificarea și schimbarea gândurilor și comportamentelor negative legate de somn. Aceasta poate include tehnici specifice pentru gestionarea fricii asociate cu paralizia în somn.

De asemenea, înțelegerea fenomenului și informarea despre paralizia în somn sunt esențiale. Dacă vei conștientiza că această condiție nu este periculoasă și că majoritatea episoadelor durează doar câteva secunde sau minute poate reduce anxietatea și teama.

Tratamentul paraliziei în somn implică o abordare adaptată nevoilor individuale. Consultarea unui medic specialist este esențială pentru a dezvolta un plan de tratament eficient și pentru a îmbunătăți calitatea vieții pacientului.

Cum previi paralizia în somn? 

Prevenția paraliziei în somn se concentrează pe adoptarea unui stil de viață sănătos și menținerea unei bune igiene a somnului.  Este important să te culci și să te trezești la aceleași ore în fiecare zi, chiar și în weekenduri. Un program de somn constant ajută la reglarea ciclurilor de somn și la prevenirea episoadelor de paralizie.

Asigură-te că dormitorul tău este liniștit, întunecat și confortabil. Evită utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră poate afecta calitatea somnului.

Limitează consumul de cofeină și nicotină, mai ales în a doua parte a zilei. Aceste substanțe pot perturba somnul și pot crește riscul de paralizie în somn.

Exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată pot îmbunătăți calitatea somnului. Totuși, evită exercițiile intense cu câteva ore înainte de culcare. De asemenea, exercițiile fizice pot reduce și anxietatea, unul dintre factorii declanșatori ai paraliziei în somn. 

Învață să dormi pe o parte și, dacă este nevoie, cumpără-ți o pernă specială pentru a preveni durerile de mijloc sau de picioare. 

Așadar, deși paralizia în somn nu este deloc plăcută, este important să înțelegi că nu este o afecțiune care să îți pună în pericol viața. Mergi la medic dacă episoadele sunt dese sau dacă te epuizează și încearcă să le tratezi și previi urmând sfaturile specialiștilor. 

Surse: 

• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/symptoms-causes/syc-20375497 
• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21974-sleep-paralysis 
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rem-sleep-behavior-disorder/symptoms-causes/syc-20352920 
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-disorders/symptoms-causes/syc-20354018