Ce să bei ca să adormi? Cu siguranță nu alcool. Așa cum probabil știi deja, un somn de calitate este esențial pentru sănătatea fizică și mentală, însă mulți oameni se confruntă cu dificultăți în a adormi sau a menține somnul pe parcursul nopții. Există multe metode prin care poți îmbunătăți calitatea somnului, iar băuturile pe care le consumi înainte de culcare pot juca un rol important. De-a lungul timpului, au fost descoperite câteva băuturi naturale care, consumate cu atenție și în cantitățile potrivite, te pot ajuta să adormi mai ușor. Totodată, atmosfera din cameră și confortul tău joacă un rol crucial, iar atenția la detalii mici, precum alegerea pijamalelor potrivite, poate face diferența în asigurarea unui somn odihnitor. Iată ce poți să bei ca să adormi mai repede și să dormi mai bine.
Laptele cald: un remediu clasic pentru un somn liniștit
Știai că laptele cald este unul dintre cele mai vechi și eficiente remedii pentru a adormi? Acesta conține un aminoacid care joacă un rol esențial în producerea de serotonină și melatonină, hormonii responsabili pentru inducerea somnului și reglarea ritmului circadian. Atunci când bei lapte cald înainte de culcare, acesta poate ajuta la creșterea nivelului de melatonină din organism, ceea ce facilitează adormirea.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, este recomandat să consumi un pahar de lapte cald cu aproximativ 30 de minute înainte de a merge la culcare. Cantitatea ideală este în jur de 200-250 ml, pentru a nu provoca o senzație de sațietate excesivă care ar putea afecta confortul înainte de somn. Laptele poate fi consumat simplu sau, pentru un efect și mai relaxant, poți adăuga puțină miere sau scorțișoară.
Este important de menționat că laptele nu este potrivit pentru toată lumea. Persoanele cu intoleranță la lactoză sau alergii la proteina din lapte ar trebui să evite această băutură sau să opteze pentru alternative vegetale, precum laptele de migdale sau de ovăz, care pot avea un efect similar. De asemenea, consumul excesiv de lapte poate duce la tulburări digestive sau la trezirea frecventă pe timpul nopții pentru a merge la toaletă. Așadar, moderația este cheia pentru a beneficia de proprietățile somnifere ale laptelui.
Ceai pentru somn pentru adulţi
În medicină tradițională, ceaiurile din plante au fost utilizate mult timp ca bază a terapiei naturiste pentru a ameliora tulburările de somn. Studiile arată că majoritatea efectelor sedative provocate de aceste plante medicinale apar datorită interacţiunii lor cu neurotransmiţătorii sau mesagerii chimici din creier.
Spre exemplu, un neurotransmiţător numit acid gamma-aminobutiric produce un efect calmant şi joacă un rol important în reducerea hiperactivităţii asociate cu anxietatea, stresul şi frica. Ceaiul de valeriană este un exemplu de ceai de somn pentru adulti care activează acest neurotransmiţător specific.
Specialiştii cred că există şi o componentă comportamentală a ceaiurilor înainte de somn. Dacă ne gândim la stres, ştim că atunci când suntem stresaţi sau ne confruntăm cu probleme din viaţa cotidiană care ne provoacă anxietate, putem experimenta efecte secundare mentale sau fizice care produc disconfort fizic sau chiar o stare proastă înainte de somn.
Contracararea anxietăţii înainte de somn este importantă şi tocmai aici intră în joc igiena somnului.
Clasicul ceai de mușețel
Mușețelul este recunoscut de secole pentru proprietățile sale relaxante și calmante. Ceaiul de mușețel este o băutură populară pentru cei care au nevoie să se relaxeze după o zi obositoare și să își pregătească corpul pentru somn. Această plantă conține apigenină, un antioxidant care se leagă de receptorii din creier și induce somnolența. De asemenea, ceaiul de mușețel poate reduce simptomele de anxietate și poate ajuta la diminuarea insomniei ocazionale.
Pentru a te bucura de beneficiile ceaiului de mușețel, este indicat să bei o cană cu aproximativ 30-45 de minute înainte de culcare. Ceaiul trebuie să fie proaspăt preparat, iar o cană de 200-250 ml este suficientă pentru a induce o stare de relaxare. Deși ceaiul de mușețel este considerat sigur pentru majoritatea persoanelor, este important să ții cont de anumite contraindicații. Persoanele alergice la anumite plante, cum ar fi ambrozia, ar trebui să evite mușețelul, deoarece pot experimenta reacții alergice. De asemenea, femeile însărcinate sau cele care alăptează ar trebui să consulte un medic înainte de a consuma ceai de mușețel, deoarece efectele sale în astfel de condiții nu sunt complet cunoscute.
Este de preferat să nu adaugi zahăr în ceaiul de mușețel, deoarece acesta poate contracara efectele calmante ale plantei. Dacă simți nevoia să îndulcești băutura, poți folosi puțină miere, care are, la rândul său, proprietăți calmante și relaxante.
Ceai de valeriană
Valeriana este o plantă medicinală folosită de mult timp pentru a trata problemele de somn și anxietatea. Rădăcina de valeriană conține substanțe care au un efect sedativ asupra sistemului nervos central, reducând stresul și tensiunea și ajutând astfel la inducerea somnului. Ceaiul de valeriană este o opțiune ideală pentru cei care suferă de insomnie cronică sau se confruntă cu stări de neliniște înainte de culcare.
Pentru a prepara un ceai eficient din rădăcină de valeriană, poți folosi fie rădăcină proaspătă, fie pliculețe disponibile în magazinele de produse naturiste. O cană de ceai (aproximativ 250 ml) băută cu 30-60 de minute înainte de culcare poate ajuta la relaxarea corpului și la o adormire mai rapidă. Totuși, este important să nu abuzezi de această băutură. Consumul excesiv de ceai de valeriană poate provoca efecte secundare, cum ar fi dureri de cap, amețeli sau probleme digestive.
Este recomandat ca ceaiul de valeriană să fie utilizat ocazional sau pentru perioade scurte de timp, deoarece poate dezvolta o oarecare toleranță. În plus, persoanele care iau medicamente sedative sau antidepresive ar trebui să consulte un medic înainte de a consuma valeriană, deoarece poate interacționa cu aceste tratamente. Din punct de vedere al gustului, valeriana are o aromă ușor amăruie, dar acest aspect poate fi echilibrat cu puțină miere sau lămâie.
Importanța atmosferei și confortului pentru un somn odihnitor
Pe lângă băuturile care te pot ajuta să adormi, atmosfera din camera de dormit și confortul general sunt esențiale pentru a te asigura că ai parte de un somn de calitate. Chiar dacă consumi ceaiuri relaxante sau lapte cald, dacă mediul în care dormi nu este favorabil, vei întâmpina dificultăți în a adormi sau în a menține somnul pe parcursul nopții.
Unul dintre cele mai simple și eficiente lucruri pe care le poți face este să te asiguri că dormitorul tău este întunecat, liniștit și la o temperatură optimă. Întunericul stimulează producția de melatonină, hormonul responsabil pentru somn, în timp ce zgomotele externe pot întrerupe ritmul natural al somnului. Este recomandat să menții camera la o temperatură ușor mai scăzută, în jur de 18-20 de grade Celsius, pentru a favoriza relaxarea corpului.
De asemenea, confortul personal joacă un rol semnificativ. Alegerea pijamalelor potrivite poate influența direct calitatea somnului. Pijamalele din materiale naturale, precum bumbacul sau inul, permit pielii să respire și reduc riscul de supraîncălzire în timpul nopții. Este important să alegi îmbrăcăminte care nu este prea strânsă și care îți permite să te miști liber în pat. În plus, investirea într-o lenjerie de pat de calitate și într-o pernă ergonomică poate face o diferență semnificativă în modul în care te simți dimineața.
Un alt aspect crucial este rutina de relaxare înainte de culcare. Încearcă să eviți utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de a merge la somn, deoarece lumina albastră emisă de ecrane poate afecta producția de melatonină și poate întârzia adormirea. În schimb, poți opta pentru o activitate relaxantă, cum ar fi cititul unei cărți sau practicarea unor tehnici de respirație profundă.
Un alt aspect important pentru a îmbunătăți somnul este stabilirea unei rutine consistente de culcare. Corpul nostru funcționează cel mai bine atunci când respectăm un program regulat, așa că încearcă să mergi la culcare și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. De asemenea, evită mesele grele și stimulentele, cum ar fi cafeaua sau băuturile energizante, cu cel puțin câteva ore înainte de culcare. Activitatea fizică regulată, dar nu prea aproape de ora de somn, poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului. Astfel, vei crea un echilibru între rutina zilnică și băuturile liniștitoare, obținând un somn odihnitor.
Așadar, există mai multe băuturi naturale, precum laptele cald, ceaiul de mușețel sau cel de valeriană, care te pot ajuta să te relaxezi și să adormi mai ușor. Cu toate acestea, efectul lor este amplificat atunci când sunt combinate cu o atmosferă adecvată și un nivel ridicat de confort personal. Acordă atenție atât băuturilor pe care le consumi înainte de culcare, cât și mediului în care dormi, pentru a-ți asigura un somn odihnitor și de calitate.
Surse:
https://diet.mayoclinic.org/us/blog/2022/healthy-habits-for-a-better-night-s-sleep/
https://health.clevelandclinic.org/foods-that-help-you-sleep
Lasă un comentariu
Toate comentariile sunt moderate înainte de a fi publicate.
Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.