Serotonina: ce este și de ce contează mai mult decât crezi

Hai să fim sinceri: cu toții avem zile în care ne trezim cu zâmbetul pe buze, fără să știm exact de ce, și altele în care parcă ne tragem sufletul din pat. E ceva acolo, invizibil, care face diferența. Ceva ce nu vezi, nu poți atinge, dar care îți colorează gândurile, starea, energia. Și acel ceva, dragă cititorule cozy, poartă un nume simpatic și aproape muzical: serotonina.

Poate ai mai auzit de ea pe ici, pe colo. Poate cineva ți-a zis că e „hormonul fericirii” sau poate ai citit ceva despre echilibrul ei în legătură cu stările depresive. Dar, spune-ne, ai stat vreodată să te întrebi cu adevărat serotonina ce este? Și ce rol are în viața ta, dincolo de acel zâmbet întâmplător sau acea tristețe fără motiv?

Pune-ți o cană de ceai sau o cafea cu scorțișoară și hai să stăm puțin de vorbă. Nu e o lecție de chimie, promitem. E mai degrabă o poveste despre cum corpul tău știe, în tăcere, să aibă grijă de tine. Iar serotonina este unul dintre cele mai frumoase detalii ale acestei povești.

Serotonina ce este și cum îți influențează starea de spirit

Hai să o luăm cu începutul. Ce este serotonina, de fapt? Este o substanță chimică produsă în corpul tău – mai ales în intestin, dar și în creier – care joacă un rol cheie în reglarea stării de spirit, a somnului, a apetitului și chiar a digestiei. Da, ai citit bine. Nu e doar despre fericire și bună dispoziție, deși acestea sunt cele mai cunoscute efecte.

Imaginează-ți serotonina ca pe un mesager blând care circulă prin corpul tău, ducând vești bune dintr-o parte în alta. Când nivelul ei este echilibrat, te simți calm, mulțumit, poate chiar recunoscător fără un motiv anume. E ca și cum corpul îți șoptește: „Totul e bine, ești în siguranță”.

Dar când nivelul serotoninei scade – poate din cauza stresului, lipsei de somn, alimentației sau pur și simplu fără o cauză clară – lumea începe să pară puțin mai cenușie. Poate te simți copleșit, trist sau epuizat. Asta nu înseamnă că e ceva „în neregulă” cu tine. Înseamnă doar că acel mesager blând are nevoie de puțin ajutor să-și revină.

Și da, există și reversul medaliei: excesul de serotonină. Deși se întâmplă rar și, de obicei, în urma consumului anumitor medicamente sau substanțe, el poate duce la o stare numită sindrom serotoninergic – o reacție serioasă, care nu trebuie ignorată. Așa că, vezi tu, totul e despre echilibru. Nici prea puțină, nici prea multă – serotonina trebuie tratată cu respect.

Acum, spune-ne: nu-i fascinant cum o moleculă atât de mică are un impact atât de mare asupra felului în care te simți, gândești, chiar trăiești? Și partea frumoasă e că ai mai multă putere asupra nivelului tău de serotonină decât ai crede. Dar despre asta vorbim imediat, la o nouă cană de ceai și un subtitlu relaxat.

Cum poți ajuta serotonina să îți fie aliat de nădejde

Bine, acum că am aflat serotonina ce este, hai să vorbim despre cum o poți împrieteni cu tine în viața de zi cu zi. Nu ai nevoie de rețete complicate sau de cine știe ce trucuri științifice. De fapt, cele mai bune metode sunt și cele mai simple – și, cel mai adesea, gratuite.

În primul rând, lumina naturală este o sursă de bine pentru serotonina ta. Când te plimbi pe afară și soarele îți atinge pielea – chiar și într-o zi cu nori pufoși – corpul tău începe să producă serotonină. O plimbare dimineața devreme sau măcar câteva minute la fereastră pot face minuni. E ca o îmbrățișare tăcută de la univers.

Mișcarea e și ea un aliat de încredere. Nu trebuie să faci antrenamente intense sau să alergi un maraton – deși și asta ajută. Dar o sesiune de yoga blândă, o tură cu bicicleta sau câțiva pași în jurul blocului pot activa serotonina din corp și îți dau acel sentiment subtil, dar minunat, că lucrurile sunt în ordine.

Iar dacă adăugăm și o alimentație care susține producerea serotoninei – alimente bogate în triptofan, cum ar fi ouăle, semințele, lactatele sau ciocolata neagră – ai un trio de aur: lumină, mișcare, mâncare bună. Trupul tău știe ce are de făcut, tu doar creezi condițiile. E un mic dans între grijă și natură.

Și știi ce mai ajută? Conexiunea. Când râzi cu cineva drag, când primești o îmbrățișare sau pur și simplu stai cu cineva fără să spui nimic, dar știind că e acolo... serotonina tresare și zâmbește. Da, până și moleculele par să iubească dragostea.

Intestinul, al doilea creier

Pare o metaforă poetică, dar nu e: cercetările din ultimii ani au confirmat că intestinul e, practic, al doilea tău creier. Acolo se produce până la 90% din serotonina din corp. Da, exact acolo, în acea zonă care protestează când ești stresat sau se liniștește când bei ceai de mentă. Și atunci, nu e de mirare că există o legătură atât de profundă între felul în care digeri mâncarea și felul în care îți digeri emoțiile.

Microbiomul intestinal – acea lume fascinantă de bacterii bune – are un rol direct în felul în care ce este serotonina se manifestă în corpul tău. Cu cât ai un intestin mai echilibrat și mai fericit, cu atât și starea ta emoțională se stabilizează.

Așa că, dacă vrei să ai o relație mai bună cu serotonina, începe cu grija față de digestia ta. Mănâncă în tihnă, cât mai natural, cât mai colorat. Fermentele naturale (cum ar fi iaurtul, chefirul sau varza murată), fibrele și hidratarea sunt cele mai bune prietene ale sistemului tău digestiv. Și, implicit, ale stării tale de bine.

Într-un fel, e reconfortant să știi că nu trebuie să faci cine știe ce pentru a avea grijă de serotonină. Doar să fii atent la semnalele corpului tău. Când ai burta fericită, și mintea respiră mai ușor. Asta e frumusețea întregului: totul e conectat.

Când e cazul să ceri ajutor

Uneori, în ciuda tuturor eforturilor tale, simți că ceva nu e în regulă. Zilele devin tot mai grele, zâmbetul tot mai rar, somnul haotic. Iar în astfel de momente, serotonina s-ar putea să aibă nevoie de un sprijin mai serios. Iar tu – tu ai nevoie să știi că nu ești singur.

Excesul de serotonină, de exemplu, este un dezechilibru care apare rar, dar poate deveni periculos, mai ales dacă iei anumite medicamente sau suplimente fără supraveghere medicală. Simptome precum agitația, tremurul, febra sau o stare confuză pot fi semne că ceva nu e în ordine. Dacă te regăsești în astfel de stări sau ai îndoieli, mergi la un specialist. E un gest de iubire față de tine, nu de slăbiciune.

La fel, dacă suspectezi că ai un deficit serios de serotonină și simți că lucrurile scapă de sub control, nu ezita să ceri ajutorul unui psiholog sau medic. Uneori, corpul are nevoie de o mână întinsă. Și e perfect în regulă.

A cere ajutor înseamnă că îți pasă de tine. Că vrei să te simți bine, să trăiești frumos, să te bucuri de zilele tale. Serotonina este doar o parte din această ecuație, dar e o parte importantă. Și echilibrul ei poate însemna diferența dintre o zi în care supraviețuiești și una în care trăiești cu adevărat.

Micile bucurii care hrănesc serotonina

Știi momentele acelea în care timpul parcă încetinește? Poate când îți torni ceaiul preferat în ceașca cu flori, sau când te întinzi pe canapea cu o carte bună și o pătură moale peste picioare. Ori poate când îți speli fața cu apă caldă dimineața, în liniște, și simți că ești prezent cu tine. Sunt clipe simple, dar exact în acele momente, serotonina își face treaba în liniște.

Nu trebuie să trăiești fiecare zi ca o cursă. Poți să alegi ritmul tău, care îți face bine. Când te conectezi cu tine, cu corpul tău, cu respirația ta, serotonina te răsplătește subtil. Ai putea spune că e felul în care corpul îți spune „mulțumesc”.

E important să înțelegi că serotonina ce este nu ține doar de știință. Ține de suflet, de echilibru, de alegerile mărunte care, puse cap la cap, construiesc un bine mai mare. Atunci când alegi să mănânci o masă hrănitoare, când îți lași telefonul deoparte pentru o oră ca să asculți muzică sau să meditezi, când decizi să ieși cinci minute afară doar ca să respiri aerul proaspăt – în toate aceste gesturi, tu îți crești șansele la o stare mai liniștită și mai senină.

Iar dacă uneori nu reușești, e bine și așa. Nu te judeca. Serotonina nu are nevoie de perfecțiune, ci de prezență. De tine, așa cum ești, cu bune și mai puțin bune.

Așa cum ai văzut, serotonina nu e doar un cuvânt complicat sau un concept științific. E o parte din tine, una care muncește tăcut și devotat pentru binele tău. Acum că știi mai multe despre serotonina ce este, despre cum funcționează, cum poate fi sprijinită sau dezechilibrată, ai un pic mai multă putere în mâinile tale.

Și ăsta e, poate, cel mai frumos lucru: să știi că nu ești prizonierul unei stări, ci parte dintr-un proces. Că poți schimba ceva. Că poți avea grijă de tine. Că o moleculă mică poate face o diferență mare, iar tu poți face diferența pentru ea.

Așa că spune-ne, cu sinceritate: ce vei face azi pentru starea ta de bine?

Surse: 

https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/gut-touch-mayo-clinic-researchers-discover-important-trigger-for-serotonin-release 

https://communityhealth.mayoclinic.org/featured-stories/mood-boosting-foods